健康診断にビビった男、16時間断食で脂肪肝を撃退なるか？

「健康診断の結果、脂肪肝の疑いあり」

こんな恐ろしい言葉を受け取ったのが2年前。正直、それまでは健康診断なんて「まぁ大丈夫っしょ！」くらいに思ってました。ところが、毎年増え続ける体重、運動不足、そして迎えた脂肪肝判定。調べてみると、放っておくと肝硬変になるかも？え、やばくない？そう思った私は、ダイエットを決意しました。

まず最初に取り組んだのは運動。エアロバイクを毎日30分以上漕ぎ続けたところ、2か月で5kg減！「ダイエットなんて余裕じゃん！」と調子に乗っていました。しかし、仕事が忙しくなったり、ちょっと気を抜いたりして中断すると、あっという間に元通り。健康診断ではまた脂肪肝の文字が…。

「これは根本的に何か変えないとダメだな」

そう思い、次に目をつけたのが「16時間断食」。

「食べなければ痩せる」

それは当たり前の理屈ですが、ただ単に食べる量を減らすのではなく、「1日8時間以内に食事を済ませる」というのが16時間断食の基本。これにより、体がエネルギーを効率よく燃やす「オートファジー効果」が働くとのこと。

私の場合、夕食は家族と食べたいので、朝食を抜くスタイルを選択。完全に食べないわけではなく、朝はブラックコーヒーとアーモンド5～6粒でしのぎます。最初の数日はお腹が鳴りっぱなしでしたが、1週間ほどで慣れました。

断食とは言え、好き放題食べてしまえば意味がありません。特に気をつけたのは次の2点。

そんなこんなで断食を続けること半年。体重は 目標の58kgを達成！ なんと約7kgの減量に成功しました。

グラフの青が測定値、黄色が1週間の平均値、赤が日々の目標値です。毎日の測定ってかなり上下するので平均値で見た方が結果が見えてやる気が出ました。

なお最近は油断したのか、1kgほどリバウンド…。原因は 子供の食べ残しをつい食べてしまうこと と、おやつの増加。これは要改善ですね。

体重は落ちましたが、実は体脂肪率はまだ高め。やはり、適度な運動も取り入れるべきなのか…。でも運動はキツイ…。

「食べたかったら運動しろ！」

なんでしょうね。次の健康診断で脂肪肝が改善されていることを願う日々です。健康寿命を延ばすため、これからも試行錯誤しながら頑張ります！